心源性猝死风险自查科普长图

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心源性猝死风险自查与行动清单 核心认知 猝死不是“突然坏了”，而是“隐患被触发”。运动不是病因，只是诱因。 一、风险自查 长期危险因素（埋雷）： · 吸烟、过量饮酒 · 高血压/高血脂/糖尿病 · 肥胖、久坐不运动 · 长期熬夜、高压、过度疲劳 · 家族猝死或早发心脏病史 二、核心数据 人群 年猝死率（/10万） 久坐人群 45–50 规律运动人群 20–25 全人群平均 约42 规律运动可使猝死风险降低约48%。运动不是风险，久坐才是。 三、行动清单 1. 做对的检查 常规体检不够。开始规律运动前，至少完成心电图+心脏彩超。有心慌、头晕者加做24小时动态心电图。 2. 科学运动 · 从不运动者：从快走、慢跑开始，循序渐进 · 规律运动者：自查5问—— 1. 两年内做过心脏健康筛查吗？ 2. 运动中出现过胸闷、心慌、头晕吗？ 3. 感冒、熬夜后还坚持高强度运动吗？ 4. 知道最近的AED在哪吗？ 5. 会心肺复苏吗？ 任何一个“否”，请重视。 3. 学会自救 运动中若出现胸闷、心慌、头晕、异常气短，立即停止。紧急时呼救、取AED、开始心肺复苏。 一句话总结：运动不是猝死的敌人，久坐才是。前提是了解自己的心脏，科学运动，敬畏身体。